并从未什么样“清肺”食物,但您能够那样做

2019-11-23 15:22 来源:未知

有没有“清肺食物”?

近来杭城雾霾天不断,“吸霾”成了迫不得已的家常便饭,呼吸系统疾病高发,点点也经常收到小伙伴们关于如何“防霾”的咨询。

云无心

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流言:社会上盛传各种“清肺食物”,比如一条微博写道“持续的雾霾天气损伤肺脏,除了减少出行、戴口罩,适当的饮食也能达到清肺效果。白萝卜治痰多咳嗽;雪梨炖百合、银耳莲子羹润肺抗病毒;罗汉果茶清肺降火;木耳、葡萄、紫甘蓝滋阴润肺。特别推荐鸭血和猪血,清肺效果最棒!听说矿上的工人,每天收工必吃一顿新鲜鸭血。”

雾霾

真相:“清肺”这个概念来源于传统医学。每一次牵涉到传统医学,都会有爱好者指出“传统医学里的肺不是解剖学上的肺”。所以,在解析关于清肺的流言之前,有必要先界定话题:流言中所针对的是空气污染对身体的损害,大多数人说到这个话题,指的是空气中的粉尘对“解剖学上的肺”所产生的“现代医学意义上的损害”。至于老祖宗如何定义“肺”、他们的“清肺”是指什么、是不是有效,不在此讨论范围之类。

不过,今天点点除了说说“防霾”,还得重点说说“清肺食物”这个一直被大众误解的东西。

空气粉尘如何影响健康

“清肺”食物真的存在吗?

粉尘是空气污染中的主要因素。除了浓度,颗粒大小是粉尘污染的关键因素。颗粒越小,危害越大。空气动力学上直径大于10微米的颗粒可以被鼻腔内的纤毛拦截,而比这小的颗粒则可以被吸入。通常所说的PM10就是指空气中小于10微米的颗粒浓度。

网上存在不少“10种最清肺润肺”这样的文章,白萝卜、雪梨、银耳、罗汉果、木耳、葡萄....各种都被列为清肺食物。

10微米是个很小的尺度。人的头发直径大约50~70微米。也就是说,如果把一根头发分成25到50根,每根的平均直径才小到10微米。这样的颗粒能通过呼吸进入肺,所以被称为“可吸入颗粒”。

如果你非要问点点这些“清肺”食物哪个最管用,那点点只能告诉你:抱歉,并没有什么“清肺”食物。

如果颗粒小于2.5微米,那么还能进一步达到肺的细支气管,沉积在那里。这些沉积影响肺里的气体交换,导致各种呼吸道症状,甚至肺癌。

在解析为什么没有“清肺”食物之前,点点先来明确下今天的话题:雾霾对身体的损害,是指空气中的粉尘对“解剖学上的肺”所产生的“现代医学意义上的损害”。

2.5微米的颗粒实在很小,要把一根头发分成400到800根才能小到这个尺度。因为它的危害巨大,所以空气质量监测中会专门测量小于它的颗粒含量,就是大家熟知的PM2.5。

食物可以清除吸入的粉尘吗?

这个尺度的颗粒会留在肺里。其中小于0.1微米的那些,还可以进一步穿过肺泡进入血液,并随着血液流窜到其他器官,包括脑。它们沉积在血管中会导致血管硬化,从而危害心血管健康。

所谓的“霾”,也就是空气中的粉尘,我们常说的PM2.5,是直径2.5微米的粉尘。

食物能否影响吸入的粉尘

点点补充:2.5微米是什么大小概念呢?人的头发,直径大约50~70微米,所以这么小的颗粒,就会直接被人体直接吸入肺,进一步到达肺支气管,导致各种呼吸道症状,甚至引发肺癌。小于0.1微米的颗粒还能直接进入血液,从而影响心血管健康。

这些粉尘对人体的影响主要来自于物理作用。要“清除”它们,就得让“清洁工”与它们见面。而食物从消化道进入体内,经过胃肠,大分子被消化分解成小分子。跟食物中的其他小分子一样,穿过小肠绒毛进入血液,然后被运送到人体各处的细胞中。

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对比空气颗粒物与食物在体内的动向,会发现食物跟那些大于0.1微米的颗粒完全没有见面的机会,自然也就无法“清除”。而那些进入血液的极其“细小”的微粒,在食物的小分子面前依然还是庞然大物。虽然逻辑上也不能排除 “老鼠打败大象”的可能,但没有实验证据,靠这些食物的小分子去清除粉尘也就只是美好的想象。

那么,真的有食物可以清除进入到人体中的微小颗粒吗?

“清肺”的食物功效如何

食物从消化道进入体内,经过消化吸收,穿过小肠绒毛进入血液,基本上跟这些颗粒物碰不到面。

 

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除了拍脑袋的臆想然后以讹传讹,有一些食物“清肺”的“依据”是吃了之后大便变黑。类似的还有各种“排毒”食品或者保健品,因为导致黑便而被认为“起作用”了。

就算是在血液中碰到了0.1微米的颗粒物,食物消化分解的小分子比0.1微米可小多了,靠这些食物的小分子去清除颗粒物也就只是美好的想象。

大便的颜色确实跟食物有关,在临床上也可以通过大便的颜色与质地来做出一些推测。而黑便最常见的原因之一是消化道出血,尤其是消化道溃疡或者癌症。通常,这样的黑便会粘而且臭。

搞清传统医学所说的“清肺”

除此之外,一些食物、膳食补充剂或者药物也能导致黑便,最常见的情况是铁。比如服用铁补充剂,通常就会导致黑便。

传统医学中还有许多“清肺”的食物,其实这些所谓的“清肺食物”,清的也是“传统医学上的肺”,一般是指减缓跟呼吸道有关的症状,比如咳嗽、痰多等等。

吃动物血制品“清肺”差不多是全中国都知道的“偏方”。查不到这个偏方的临床依据。或许只是有人吃猪血或者鸡血鸭血导致了黑便,而被当作“清肺”,于是流传开来。动物的血中含有较多的铁,如果真的出现这种现象,倒也算正常。不过,它跟“清肺”实在搭不上关系。

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有人对吃动物血制品或者其他食物“清肺”的解释是:食物中含有XX成分,对人体有XX作用,所以这种食物可以保证“排出有毒有害物质”“增加免疫力”,从而抵抗空气污染的“危害”。这种大而空的理由没有任何价值。每一种人体需要的营养成分都有这样的作用,比如不喝水或者不吃饭人都会生病甚至死亡,自然也就无法抵抗“粉尘危害”。按照这种推理方式,也就可以得出“水和饭都可以清肺”的结论来。

一些药物和食物对减缓这些症状有帮助,所以也就被人们称为“清肺食物”或者“清肺药物”。

除了动物血制品之外,传统医学中还有许多“清肺”的食物,比如梨、冰糖、银耳、萝卜等等。在现代医学中,并没有“清肺”这个概念。这些所谓的“清肺食物”,清的也是“传统医学上的肺”。这个“肺”,即使在传统医学内部,也缺乏统一明确的定义。现代医学上的“肺”,只是借用了这个名称而已。 传统医学里的“清肺”,一般是指减缓跟呼吸道有关的症状,比如咳嗽、痰多等等。一些药物和食物对减缓这些症状有帮助,所以也就被人们称为“清肺食物”或者“清肺药物”。

点点觉得,这个“清肺”还不如“润肺”来得贴切!

古人在提出“清肺”这个概念,开出“清肺食谱”或者“清肺药方”的时候,大概还意识不到空气污染这回事。传说中的这些食物能否减缓那些呼吸道症状这里不讨论,但这种“清肺”在概念上就跟解决空气污染的“清肺”完全不是一回事。

雾霾天到底该吃什么?

结论:“食物清肺”只是一种美好的愿望。任何一种食物,都无法清除或者减轻空气中的粉尘污染物对肺的影响。“清肺食物”“清肺保健品”,都只是噱头而已。

平时怎么吃就怎么吃,健康合理饮食永远不会错!

TIPS:几个小技巧能在雾霾天能帮你不少。

①鼻子洗起来

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当有雾霾天气时,从室外进入室内后,要及时洗脸、漱口、清理鼻腔,去掉身上的污染残留物,这样可以最大限度地减少雾霾对身体造成的伤害。

②学会戴口罩

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戴口罩前后必须清洁双手,应按照包装指示佩戴口罩;一定要把嘴与鼻子全部遮住;口罩不能两面轮流戴;口罩应保持干燥清洁;戴口罩的时间不宜过长,一般以6小时为上限。

③咳嗽排毒

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借助主动咳嗽法,清除部分吸入的有害物质。每天清晨、中午或晚上睡前,到室外选择空气清新之处,做深呼吸运动。每做完一遍后进行几次正常呼吸,以防止过度换气。

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